« Fin de saison » : pas d’événement à prévoir avant le printemps : c’est le moment idéal pour reprendre son souffle, travailler en profondeur et en douceur, et affiner certains gestes.

• Échauffement (15 minutes).
• Mini séance de pliométrie / renforcement musculaire (30 minutes), en chaussure de sport
• Endurance de récupération : 2 séries de 20 minutes à allure modérée.