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Enduro roller : parc Borély
17 octobre 2017
19 h 00 - 20 h 30
![](https://www.asgum.info/wp-content/uploads/2017/10/parcborely-mini.png)
Séance d’endurance fondamentale, sur une trentaine de km :
oxygénation es muscles, respiration, rythme…
- Échauffement (15 minutes). On se concentre sur le geste de patinage (appuis, flexion, gainage), on tire un peu sur les articulation (genou, bassin, chevilles), on monte doucement en régime.
- Endurance fondamentale :
- 2 séries de 40 minutes
- 5 tours à allure modérée (6-7′ ~ 18km/h).
- on change le patineur de tête à chaque tour. Les autres tiennent la roue en gardant le rythme.
- 1 tour supplémentaire à allure plus rapide (5′ ~ 24km/h).
- 1 tour de déroulage à allure lente + hydratation
- 2 séries de 40 minutes
- Étirements.