Séance fractionnée : un travail à intensité variable pour refaire le plein d’énergie et tirer un peu sur les réserves. Avec l’arrivée du froid, quelques séances plus intenses sont nécessaires pour ne pas tomber dans la routine et la lassitude.

Échauffement :

• étirements actifs en insistant sur les articulations chevilles / genoux / bassin / épaules. Flexions, fentes, adducteurs, psoas.
• 2 tours lents et réguliers pour un bonne oxygénation des muscles.
  • Quelques flexions sur ligne droite du front de mer (sens : descente)
  • Poussées alternées sans décoller les pieds (séries : trois fois de chaque côté) sur la ligne droite du château
• Intervalles longs
  • 1 tour à 20km/h (6′)
  • 1 tour à 22km/h (5’45)
  • 1 tour lent + pause éventuelle
  • 1 tour à 22km/h (5’45)
  • 1 tour à 24km/h (5′)
  • 1 tour lent + pause éventuelle
  • 1 tour à 22km/h (5’45)
  • 1 tour à 24km/h (5′)
  • 1 tour lent
• Étirements.

Il fait nuit : pensez à la lampe frontale !