Séance technique : pliométrie et travail sur le rythme en peloton.

• Point de RdV : sur l’espace carré au bord de l’Huveaune (à l’opposé du rond point Frenay, là où un groupe fait du HIIT dans l’herbe).

Il fait nuit : pensez à la lampe frontale !
Il fait froid : un échauffement rapide au chaud avant de venir peut être utile.

• Étirements actifs (15 minutes), en chaussures de sport.
• Échauffement et pliométrie (prévoir des chaussures de sport) (30 à 45 minutes).
• Échauffement classique : 2 tours à vitesse modérée, poussée alternée (3D+3G) sur la ligne droite du front de mer, citrons et flexions sur la ligne droite du parc.
• 30 min à 1 heure, à chaque tour :
  • rouler roue dans roue avec un contact sur le patineur qui précède.
  • le patineur de tête ralentira s’il perd le contact.
  • changer le patineur de tête à chaque tour.
  • changer de vitesse à chaque tour (alterner lent / rapide).
• Étirements