Séance d’endurance test  : pour mettre à l’épreuve les dernières semaines de pratique, rien de mieux que de se mettre en situation. Ce soir c’est semi-marathon et/ou marathon… En mode entraînement bien sur.

Il fait nuit : pensez à la lampe frontale !
Conditions météo idéales pour un mois de décembre : pas de vent, 8 à 9°C attendus.
Attention aux efforts prolongés :  pensez à vous hydrater régulièrement sans excès. Prenez également quelques fruits secs pour tenir la distance.

• Échauffement (2 tours, soit 4km, allure modérée). On se concentre sur le geste de patinage (appuis, flexion, gainage), on tire un peu sur les articulation (genou, bassin, chevilles), on monte doucement en régime. En hiver on pensera d’autant plus à échauffer les muscles des membres supérieurs (poignets, épaules) et du cou, pour limiter les risques de blessures en cas de chute.
• Semi – Distance 20km : semi marathon à allure régulière. 10 tours de l’hippodrome (11 pour ceux qui coupent le virage du rond point).
• Complet – Pour les rescapés, on change de sens et on repart pour 10 tours supplémentaires.
• Étirements.