Séance d’endurance et renforcement.

fractionné à intervalles longs :

• Échauffement (lent) sur 2 tours (4km) minimum
• 2 tour G – allure modérée
• 2 tour G – allure rapide
• 2 tour D – allure modérée
• 2 tour D – allure rapide
• 1 tour de relâche – allure lente (récupération)
• Étirements

Intensité /