Stage d’entraînement – avril 2018
ASGUM organise un stage de roller exclusivement destiné à ses adhérents.
Nous visons en priorité à apporter un peu de pratique, technique et endurance, à celles et ceux qui ont prévu de participer aux 24H du Mans Rollers.
- techniques de patinage
- gestion de l’effort
- montée et descente
Programme du stage de roller
Semaine 17
| lundi 23 avril | Endurance fondamentale | Borély | 4 séries (15′ régulier + 3′ de récup) | 15′ + 1h00 + 15′ |
| mardi 24 avril | Technique | Gémenos | Poussée, démarrages, relais. Fractionnés courts. | 15′ + 1h30 + 15′ |
| mercredi 25 avril | Endurance spécifique, fractionné long | Gémenos | 4 séries (2′ modéré+ 3′ soutenu + 1′ récup), technique. | 15′ + 1h00 + 15′ |
| jeudi 26 avril | Technique + endurance | Gémenos | Poussée, démarrages, relais. Fractionnés courts. | 15′ + 1h30 + 15′ |
| vendredi 27 avril | Technique + endurance | Borély | 5 séries (1 tour modéré, 1 tour rapide) | 15′ + 1h00 + 15′ |
| samedi 28 avril | Technique | Roy d’Espagne | Montées et descentes. | 15′ + 1h30 + 15′ |
Condition du stage de roller
Ce stage est proposé gratuitement pour les adhérents de l’ASGUM.
Il s’adresse en priorité aux patineurs ayant un niveau débrouillé à confirmé : savoir se déplacer avec aisance, maîtriser une technique de freinage, et être capable de suivre une activité soutenue durant 2h, sur 6 jours.
Pour participer, merci de vous inscrire auprès de l’ASGUM
Horaires du stage de roller
Ces horaires pourront être modifiés en cas de nécessité.
- Du lundi au vendredi : 18h30-20h30
- Le samedi : 9h00-12h00
Les lieux de rendez-vous
(*) cliquez sur les liens pour ouvrir une Carte :
Escale Borély
Rendez-vous dans le parc, côté entrée principale : 43.2610527 (N) — 5.3701422,15 (E)
Gémenos
piste d’athlétisme Chemin des Graviers, un parking se trouve rue du Puits, entre la piste d’athlétisme et AquaGem
Roy d’Espagne
Rendez-vous à 9h au 6 Boulevard Velasquez, pour un petit café en terrasse, derrière la boulangerie.
Nous travaillerons à partir de 9h30 au niveau du 17 allée Albeniz, pour notre séance de roller.
Remarques
- En cas de mauvais temps (pluie) les sessions seront annulées.
- Les sessions au Roy d’Espagne se feront sur la route. Il est important de respecter les consignes de sécurité qui vous seront précisées.
- Afin d’être préparé aux 24H du Mans roller, il est plus que conseillé de participer à la séance proposée au Roy d’Espagne. L’objectif étant de savoir gérer sa vitesse dans les descente et gérer sa fatigue dans les montées.
- Les lieux de rendez-vous sont susceptibles d’être modifiés en cas de nécessité.