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Enduro Roller : Parc Borély
28 novembre 2017
19 h 00 - 20 h 30
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Séance technique : pliométrie et travail sur le rythme en peloton.
- Point de RdV : sur l’espace carré au bord de l’Huveaune (à l’opposé du rond point Frenay, là où un groupe fait du HIIT dans l’herbe).
Il fait nuit : pensez à la lampe frontale !
Il fait froid : un échauffement rapide au chaud avant de venir peut être utile.
- Étirements actifs (15 minutes), en chaussures de sport.
- Échauffement et pliométrie (prévoir des chaussures de sport) (30 à 45 minutes).
- Échauffement classique : 2 tours à vitesse modérée, poussée alternée (3D+3G) sur la ligne droite du front de mer, citrons et flexions sur la ligne droite du parc.
- 30 min à 1 heure, à chaque tour :
- rouler roue dans roue avec un contact sur le patineur qui précède.
- le patineur de tête ralentira s’il perd le contact.
- changer le patineur de tête à chaque tour.
- changer de vitesse à chaque tour (alterner lent / rapide).
- Étirements