Séance de fond. 10km, vitesse moyenne à soutenue.
Il fait nuit : pensez à la lampe frontale !

• Échauffement (1 tour allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis, flexion, gainage), on tire un peu sur les articulation (genou, bassin, chevilles), on monte doucement en régime.
• Endurance fondamentale :
  • 40 minutes sans interruption à allure régulière (environ 20 à 22 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.
• Étirements.