Séance d’endurance fondamentale : dernière séance avant les fêtes. Un travail lent et régulier pour un meilleure oxygénation des muscles. On en profite pour travailler son geste de patinage, trouver un rythme, se concentrer sur sa respiration….
Il fait nuit : pensez à la lampe frontale !

• Échauffement (2 tours allure faible). On se concentre sur le geste de patinage (appuis, flexion, gainage), on tire un peu sur les articulation (genou, bassin, chevilles), on monte doucement en régime.
• Endurance fondamentale :
  • 40 minutes sans interruption à allure régulière (environ 18 à 20 km/h). S’il y a des différences marquées on formera plusieurs groupes.
  • 40 minutes dans l’autre sens
• Étirements.