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Séance dynamique : travail en puissance et renforcement musculaire.

Il fait nuit : pensez à la lampe frontale !

Rdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune)

• Échauffement + étirements actifs (15 minutes), en chaussures de sport
• Courte séance de pliométrie & renforcement musculaire et articulaire (30 minutes), en chaussures de sport
• Endurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération
  • 2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent
  • 2 tours à 22km/h (=5’30 au tour) + 1 tour lent
  • 2 tour à 24 km/h (=5′ au tour) + 1 tour lent
• Étirements