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- Cet évènement est passé.
(Reporté) Enduro roller : parc Borély
9 novembre 2017
19 h 00 - 20 h 30
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Reporté faute de participants.
Séance dynamique : travail en puissance et renforcement musculaire.
Il fait nuit : pensez à la lampe frontale !
Rdv en basket sur le carré au nord de la piste (côté Huveaune)
- Échauffement + étirements actifs (15 minutes), en chaussures de sport
- Courte séance de pliométrie & renforcement musculaire et articulaire (30 minutes), en chaussures de sport
- Endurance / capacité aérobie : 3 séries de 2 tours à vitesse soutenue + 1 tour de récupération
- 2 tours à 20 km/h (= 6′ au tour) + 1 tour lent
- 2 tours à 22km/h (=5’30 au tour) + 1 tour lent
- 2 tour à 24 km/h (=5′ au tour) + 1 tour lent
- Étirements